Yarın ve pazar günü İstanbul bir kez daha HYROX heyecanına ev sahipliği yapacak. İlk kez start alacaklardan kürsü hedefleyen sporculara kadar yüzlerce atlet yarış için son hazırlıklarını tamamlarken, biz de daha önce deneyimlerini paylaştığımız antrenör ve HYROX sporcusu Burak Edis Emiroğlu ile yarış öncesinde yeniden bir araya geldik. Son hafta hazırlıkları, yarış stratejileri, parkurda dikkat edilmesi gereken noktalar ve ilk kez yarışacaklara öneriler bu röportajda.
1. Şubat’taki Hyrox’dan Beri Antrenmanında Neler Değişti?
Evet, özellikle kuvvet kısmında farklılaştırdığım alanlar oldu. Fazla ağırlık kaldırmaktansa sürdürülebilir ağırlıklarla kuvvette dayanıklılığımı geliştirmeye odaklandım, kompleks hareketlerle spesifik HYROX hareketlerini birleştirdim ve antrenmanlarda bunun sonuçlarını almaya başladım. Koşu kısmında ise büyük değişimi tek bacak antrenmanlarına ağırlık vererek yaşadım.
2. Bu Seferki Yarıştan Beklentin Ne?
Benim için çok sezon başı bir yarış olduğundan HYROX İstanbul’u takvimime Open kategoride yapacağım bir hız müsabakası olarak aldım. İlk yarışa göre oldukça hızlı ve daha akan bir tempoda yarışacağım. Özellikle yarışın son bölümünü oldukça hızlı geçebilmek için orada olacağım.
3. Sporculara Son Günlerini Nasıl Geçirmelerini Önerirsin?
Oldukça sakin, stresten uzak ve mümkün olduğunca planlı. Beslenme, uyku ve recovery yani antrenman dışı tüm unsurların oluşturduğu bölümler için atletler kendilerine bebek gibi bakmalı.
4. Yarış Sabahı İçin Tavsiyelerin Neler?
Sporcuların yarışları öğlen veya öğleden sonra saatlerinde ise mutlaka sabahın ilk saatlerinde 15-20 dakikalık aktivasyon yürüyüşlerini öneririm. Sabah daha erken yarışacaklar ise kalkar kalkmaz mobilite ve alışık oldukları basit bir kahvaltı ile güne başlamalı. Her zamanki rutinlerin yapılması da konfor alanı oluşturmak için ideal.
5. HYROX’ta İyi Bir Derece İçin Kritik Unsur Ne?
İyi bir derece için kritik unsur gerçekten HYROX’a özel hazırlanmak. Hazırlık sürecinde spesifik, planlanmış ve hedefe yönelik antrenmanlar yapmak, süreci bırakmadan istikrarlı şekilde ilerlemek önemli. Yarış günü ise taktik planından kopmamak, koşuyu öne çıkaracak stratejiler geliştirmek ve gücü doğru yerlerde kullanmak, doğru molaları ya da doğru riskleri almak çok değerli.
6. İstanbul Parkurunda Özellikle Dikkat Edilmesi Gereken Bir Şey Var Mı?
İlk koşu turu diğerlerine göre daha uzun. Bunu bilerek ekstra hızlı başlamamak önemli. Çok saate odaklanmadan ve süre paniğine girmeden adım adım ilerlemek bu işin doğrusu. Yarışa istasyon istasyon bakmalı ve tamamen kendi performansımıza odaklanmalıyız.
Burpee istasyonu ise düzenek gereği git-gel şeklinde. Karşıya değil, bulunduğumuz çizgiye odaklanmalı ve ekstra sıçramak için çaba sarf etmemeliyiz.
7. Yarıştan Sonra Toparlanma Süreci Nasıl Yönetilmeli?
Düşük yoğunluklu aerobik egzersizler, sauna, yüksek karbonhidratlı gıdalar, fizyoterapist seansları ve iyi bir uyku, toparlanma sürecini hızlandırmak için yeterli olacaktır.
8. Türkiye’de HYROX Kültürü İlk Yarıştan Sonra Nasıl Değişti?
Giderek artmış durumda ve insanlar gerçekten bu sporu sevdiği için yapıyor. Bundan keyif alan ve hayatının bir parçası haline getiren atletler var. Bence bu durum daha da artarak ilerleyecek. Önümüzdeki sene ülke olarak bambaşka şeyler konuşuyor olacağız diye düşünüyorum.
9. Bu Haftasonu Start Alacak Sporculara Ne Söylemek İstersin?
An’da kalmalarını çok isterim. Bazı anlar acılı gelebilir ama acı her zaman gelir ve geçer. Bunu kabul edip buraya kadar nasıl emek verdiklerini ve neden orada olduklarını düşünerek yarışmalarını diliyorum.
Yarın ve pazar günü İstanbul’da start alacak tüm sporculara başarılar diliyoruz. HYROX’u daha yakından tanımak ve Burak Edis Emiroğlu’nun spora başlangıç hikâyesiyle birlikte HYROX’un temel dinamiklerini anlattığı ilk röportajımızı da aşağıdaki bağlantıdan okuyabilirsiniz.
HYROX İstanbul Sonrası: Burak Edis Emiroğlu