Koşucularda sıklıkla gördüğüm üç yaygın hata ve bunlardan nasıl kaçınabiliriz?!Bunları sizler için hazırladım ve aşağıda paylaştım. Tabii bunlar benim gördüğüm yaygın hatalar sen de yaygın gördüğün hatalar varsa mutlaka paylaş.
1-) Kolay günlerde çok hızlı koşmak: Kolay günlerde çok hızlı koştuğunuzda vücudunuzun zorlu antrenmanlardan sonra iyileşmesine fırsat vermezsiniz. Kaslarınızı, tendonlarınızı, bağlarınızı ve kemiklerinizi gereksiz yere zorlarsınız. Ve bundan hiçbir şey elde edemezsiniz. Sadece olumsuzluklar, hiçbir olumlu etkisi olmaz. Koçluk perspektifinden bunu ele almanın yolu, en baştan “Sporcularım kolay günlerinde kolay koşarlar.” demektir. Bu bizim yöntemimizdir. Tabii ki onlara örnekler, makaleler vb. verebilirsiniz. Ancak kolay günlerde çok hızlı koşmak yorgunluğa, enerji sorunlarına ve sakatlıklara yol açar. Bu yüzden buna bir dur demeliyiz. Bu bir numara.
2-) Hedef belirleme: Birçok insan hedefini yuvarlak bir sayıya ayarlama eğilimindedir. Maraton için üç saat koşmak istiyorum, dört saat koşmak istiyorum … Bunlar sizin fitness seviyenize değil, ne yapmak istediğinizi düşündüğünüze dayanıyor. Hedef belirlemeyi tersine çevirmeli ve hedefimizi yarıştan önce olabildiğince formda olmak olarak belirlemeli ve ardından zaman hedefini yarışa çok yakın bir zamanda belirlemeliyiz. Yani ikinci sırada hedef belirleme var.
3-) Yarış günü ve yarış planı: En yaygın hata insanların çok hızlı başlamasıdır. Mesafe koşularındaki neredeyse tüm dünya rekorları, yarışın ikinci yarısının ilk yarıdan daha hızlı koşulduğu negatif split ile belirlenir. Ancak genellikle yarı maraton, maraton sonuçlarına bakıp, rastgele bir kişiyi seçip splitlerine tıklarsanız, neredeyse her zaman pozitif split koşarken görebilirsiniz. Yarış planlarımızı uygulamaya koymak, eve daha hızlı gelebilmemiz ve o gün en hızlı yarışı koşabilmemiz için bizim için gerçekçi bir tempoda başlamak üzerinde çalışmalıyız.
Bunları düzeltmek o kadar da zor değil. Kolay günleri kolaylaştırın, hedeflerinizi gerçekçi tutun ve yarış gününde negatif split koşun.