Salomon Cappadocia Ultra Trail, sadece bir yarış değil, aynı zamanda dünyanın en etkileyici coğrafyalarından birinde gerçek bir macera sunan benzersiz bir deneyimdir. Tarihi, kültürel ve doğal güzellikleriyle ünlü Kapadokya, patika koşucuları için zorlu ama unutulmaz bir deneyim vaat eder. Kapadokya’nın mistik vadilerinde koşmak, her adımda yeni bir keşfe çıkmamızı ve eşsiz bir tecrübe kazanmamızı sağlar.Ama aynı zamanda zorlu da bir yarış olan bu deneyimde ilk kez yer almayı düşünüyorsan işte bu yazı tam sana göre. Daha önce bu parkuru defalarca kez koşmuş Beyza Güzel’den tavsiyeleri buraya bırakıyoruz.
1. Antrenman Süreci
Cappadocia Ultra Trail, vadilerin derinliklerinde hızlı ve akıcı bir parkur sunar. Kumlu zeminler, dar patikalar ve inişli-çıkışlı yokuşlarla şekillenen bu rota, her adımda farklı bir meydan okuma getirir. Bu nedenle, yarışa hazırlanırken aşağıdaki noktalara özen göstermek önemlidir:
- Yokuş Antrenmanları: Kapadokya parkuru, sürekli iniş ve çıkışlarla doludur. Özellikle yokuş tırmanma ve iniş tekniklerine odaklanmalısınız. İrtifa kazanımı sağlayan antrenmanlar yaparak dizlerinizi koruyacak teknikleri öğrenmek hayati önem taşır.
- Uzun Koşular: Haftada en az bir kez uzun mesafe koşusu yaparak dayanıklılığınızı artırmalısınız. İstanbul’daki Atatürk Kent Ormanı, Kapadokya Ultra Trail için ideal bir hazırlık sahasıdır. Buradaki 5 km’lik parkurda hem inişli-çıkışlı yollar hem de kumlu zeminler, Kapadokya koşullarına adapte olmanıza yardımcı olur.
- Kısa ve Yoğun Antrenmanlar: Hızınızı artırmak ve aerobik kapasitenizi geliştirmek için interval antrenmanlar yapmalısınız. Kapadokya parkuru hızlı bir yarış yapısına sahip olduğu için hız çalışmalarını ihmal etmeyin.
- Zemin Değişiklikleri: Kapadokya parkuru taşlı, topraklı ve teknik zeminlerden oluşur. Farklı zeminlerde koşarak ayak bileklerinizi güçlendirin ve denge yeteneğinizi artırın.
Tabii ki tüm bunları profesyonel bir antrenör eşliğinde yaparsan daha sürdürülebilir ilerleyebilirsin.
2. Parkur Özellikleri
Büyüleyici manzaralar sunarken zorlu bir parkurda koşmanızı gerektirir. Özellikle dikkat etmeniz gereken noktalar şunlardır:
- Teknik Geçişler: Kapadokya’nın dar patikaları ve kayalık alanlarında dikkatli ilerlemek gerekir. Kızılçukur Vadisi gibi teknik bölümler, koşarken yavaşlayıp daha dikkatli olmanızı gerektirir.
- Zemin Çeşitliliği: Parkur boyunca taşlı yollar, toprak zeminler ve kumlu alanlarla karşılaşabilirsiniz. Sağlam yer tutuşuna sahip bir trail ayakkabısı kullanmak büyük fark yaratacaktır. Benim favorim S-LAB Salomon Genesis.
- Manzara Karşısında Odaklanma: Kapadokya’nın manzaraları gerçekten büyüleyici olsa da, yarış sırasında manzaraya fazla dalıp temponuzu bozmamaya dikkat edin. Özellikle dar geçitlerde ve inişlerde odaklanmayı bırakmamalısınız.
3. Yarışta Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Beslenme ve Sıvı Alımı: Enerji seviyenizi yüksek tutmak için düzenli olarak beslenmeye özen gösterin. Yanınızda enerji jelleri, barlar, elektrolit ve tuz tabletleri bulundurmak önemli. Dehidrasyon, uzun mesafe yarışlarında en büyük tehlikelerden biridir.
- Doğru Pace Seçimi: Yarışın başında tempoyu korumak zor olabilir, çünkü adrenalin sizi hızlandırabilir. Ancak Kapadokya gibi hızlı bir parkurda temponuzu dengede tutmak önemlidir.
- İklim Koşulları: Kapadokya’da sabah serin, öğleden sonra ise sıcak olabilir. Katmanlı giyinmek ve güneş kremi ile şapka kullanmak bu değişken koşullara uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
- İyi Dinlenme: Yarıştan önceki hafta, antrenman temposunu düşürüp dinlenmeye odaklanın. Vücudunuzu fazla yormadan enerji depolamaya çalışın.
Organizasyon Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Cappadocia Ultra Trail, Türkiye’nin en iyi organize edilen yarışlarından biridir. Yarış boyunca su, enerji jeli, meyve ve tuz gibi gerekli ihtiyaçlarınızı karşılayan istasyonlar bulunur.
- Ekipman (Zorunlu Malzemeler): Zorunlu malzemeler, yarışmacıların güvenliğini sağlamak açısından önemlidir. İyi bir su taşıma sistemi, acil durum battaniyesi ve ilk yardım malzemeleri gibi ekipmanlar hayati öneme sahiptir. Ayrıca buraya göz atmanda da fayda var.
- Güvenlik ve İşaretlemeler: Parkur işaretlemeleri net ve güvenlik önlemleri iyi alınmıştır, bu sayede kaybolma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.
Cappadocia Ultra Trail, doğanın ve tarihin iç içe geçtiği eşsiz bir parkurda, hem fiziksel hem de zihinsel bir meydan okuma sunuyor. İyi bir antrenman süreci, doğru ekipman seçimi ve stratejiyle bu zorlu yarışı başarıyla tamamlayabilirsiniz. Doğanın tadını çıkarın, yarışın keyfini sürün ve her anın tadını çıkarın!