kosu.co
kosu.co
Son Yazı
Murat Kaya | Koşu, Ultra ve Koçluk
Murat Kaya | Koşu, Ultra ve Koçluk

25 yılı aşkın süredir 5 kilometreden 400 kilometrelere uzanan mesafelerde koşan, Türkiye’yi 100 km dünya şampiyonalarında temsil eden, rekorlar kıran ve aynı zamanda koşu koçluğu yapan Murat Kaya ile bir araya geldik.Onu bugün bulunduğu noktaya taşıyan koşu yolculuğunu, unutamadığı yarışları, uluslararası deneyimlerini ve KayaRunning’in hikâyesini kendi sözlerinden dinledik. 1. Koşuya Nasıl Başladı? 11 Mayıs 1974 […]

Devamı...
Karda Koşu: Kış Antrenmanında Nelere Dikkat Etmeli?
Karda Koşu: Kış Antrenmanında Nelere Dikkat Etmeli?

Hazır havalar soğumuş, birçok şehirde kar yağışları başlamışken, karda koşu konusu yeniden gündeme geliyor. Beyaz bir zeminde koşmanın verdiği huzur ve keyif, doğru önlemler alınmadığında yerini kayganlık, düşme ve sakatlık riskine bırakabiliyor. Bu yüzden karda koşmak, hızdan çok kontrolün ve farkındalığın ön planda olması gereken özel bir antrenman türü. Soğuk hava kasların daha geç ısınmasına […]

Devamı...
Mersin Running: Bir Şehrin Koşu Ritmi
Mersin Running: Bir Şehrin Koşu Ritmi

Mersin, iklimi ve sahil hattıyla koşuya elverişli şehirlerin başında geliyor. Bu potansiyelin gerçek bir koşu kültürüne dönüşmesinde ise Mersin Running’in payı büyük. 2019’dan bu yana istikrarlı şekilde büyüyen kulüp, sadece bir antrenman grubu değil; şehrin sporla kurduğu bağın önemli bir parçası. Mersin Running ile kulübün hikâyesini, şehirde koşmanın nasıl bir deneyim olduğunu ve koşu kültürünü […]

Devamı...
Antalya Ultra 57K Kadınlar Birincisi Natalia Kahraman Anlatıyor
Antalya Ultra 57K Kadınlar Birincisi Natalia Kahraman Anlatıyor

Antalya Ultra’da bu yıl 57K parkurunda kadınlar genel klasmanında birincilik elde eden Natalia Kahraman ile konuştuk. Uzun mesafe koşularına sakin, bilinçli ve acele etmeden yaklaşan Natalia için koşu; yalnızca yarış ve sonuçlardan ibaret değil, hayatın farklı dönemleriyle birlikte evrilen bir denge alanı. Koşuya bakışı, anne olduktan sonra değişen öncelikleri ve ultra mesafelere uzanan yolculuğunu kendi […]

Devamı...
Adana Kurtuluş Yarı Maratonu Rehberi – Dilge Koçak
Adana Kurtuluş Yarı Maratonu Rehberi – Dilge Koçak

Her yıl Türkiye’nin dört bir yanından koşucuları bir araya getiren Adana Kurtuluş Yarı Maratonuna geri sayım başladı. Hem sezonun ilk yarı maratonlarından biri olması hem de şehrin enerjisiyle öne çıkıyor. Bu yıl Adana’ya ilk kez gelecek ya da yarışa ilk kez katılacak koşucular için, yıllardır bu yarışı koşan Adanalı bir isimle konuştuk.Dilge Koçak, Adana Kurtuluş […]

Devamı...
Üç Kadın, Bir Yolculuk: Sıfırdan Koşuya Başlamak
Üç Kadın, Bir Yolculuk: Sıfırdan Koşuya Başlamak

Koşu topluluklarının en güzel yanı, her yaştan ve seviyeden koşucunun aynı çizgide buluşabilmesi. Öykü Aydemir, kardeşi Asya ve anneleri Hayriye de bunun en samimi örneklerinden biri. Üç kadın olarak birlikte sıfırdan koşmaya başlamaları bize ilham verdi. Spor geçmişleri, koşuya adım atışları ve ilk yarış deneyimleri üzerine keyifli bir sohbet yaptık. Profesyonel atletlerin yanı sıra birçok […]

Devamı...
Alsancak Teams Series: Deniz Sezer ile Yarış Sonrası
Alsancak Teams Series: Deniz Sezer ile Yarış Sonrası

Bu yıl Alsancak Team Series’te hem parkur hem de atmosfer oldukça heyecanlıydı. Türkiye’nin en iyi sporcularının ve birçok yabancı atletin katıldığı bu organizasyonda, takımlar üç gün boyunca yoğun WOD’lar, koşu bölümleri ve zorlayıcı istasyonlarda yarışarak ciddi bir rekabet ortaya koydu. Bu yarışta güçlü bir performans sergileyen Deniz Sezer, hem spor geçmişini hem de Alsancak Team […]

Devamı...
Ezgi Keskin: Üç Yıldır Değişmeyen Şampiyon
Ezgi Keskin: Üç Yıldır Değişmeyen Şampiyon

Bu yıl 47’ncisi düzenlenen İstanbul Maratonu yine unutulmaz anlara sahne oldu.Türk kadınlar genel klasmanında üst üste üçüncü kez birincilik ipini göğüsleyen Ezgi Keskin, bu anların en özel isimlerinden biri oldu. Disiplini, istikrarı ve koşuya olan tutkusu ile tanıdığımız Ezgi; hem parkurdaki gücü, hem spora yaklaşımı hem de hazırladığı podcast’leriyle birçok koşucuya ilham veriyor. Gelin, Ezgi’nin […]

Devamı...
Ironman 70.3 Türkiye: Cihan Asrak ile Yarış Öncesi
Ironman 70.3 Türkiye: Cihan Asrak ile Yarış Öncesi

Bu yıl 2 Kasım 2025’te gerçekleşecek Ironman Türkiye 70.3 öncesinde sizlerle son taktikleri paylaşmak için Cihan Asrak ile kısa bir söyleşi hazırladık. Küçük yaşlardan itibaren sporla iç içe olan Cihan, 2012’den bu yana triatlonun içinde. Yıllar boyunca hem ulusal hem de uluslararası yarışlarda çeşitli tecrübeler kazandı. Bugün ise kendi hedeflerinin peşinden koşarken bir yandan da […]

Devamı...
5K’da Gelen Kürsü: Büyükada Yarı Maratonu’nu Tuğrulhan Kaya Anlatıyor
5K’da Gelen Kürsü: Büyükada Yarı Maratonu’nu Tuğrulhan Kaya Anlatıyor

Decathlon Büyükada Yarı Maratonu, yağmurlu ve zorlu hava koşullarına rağmen enerjisi yüksek bir yarış oldu. 5K parkurunda genel klasmanda 3.’lüğü elde eden Tuğrulhan Kaya, hemen hemen katıldığı her yarışta kürsü gören bir isim. Aktif olarak No Reason Co koşu kulübü ile antrenmanlarına devam eden Tuğrulhan, hem yarış deneyimini hem de hazırlık sürecini bizimle paylaştı. 1. Büyükada […]

Devamı...
İlker’in Ironman 70.3 Türkiye 2024 Hikayesi
İlker’in Ironman 70.3 Türkiye 2024 Hikayesi

Ironman Türkiye’nin bu yıl 10. düzenlenişi, benim ise ilk katılışım 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️. İlk triatlon yarışımı 2018’de koşmuştum. O zamandan beri genelde sprint ve olimpik mesafelerde yarıştım. Son iki yıldır ise orta mesafe olan 70.3 yani half ironman mesafesindeki yarışlara da katılıyorum. Geçen yıl Yunanistan, iki ay önce Sırbistan ve geçtiğimiz hafta da Antalya’da yarıştım. Burada yarışmak, […]

Devamı...
Chicago Maratonu: Major Bir Rüyanın İçinde Koşmak 🏃‍♂️
Chicago Maratonu: Major Bir Rüyanın İçinde Koşmak 🏃‍♂️

1. Yarış Deneyimi ve Performans Chicago Maratonu’nu Senin İçin Özel Kılan Nedir? Bu Parkurda Koşmak Nasıl Bir Deneyimdi? Major maratonlar çok başka bir seviyede. Zamanında bunu ben de çok duyardım ve derdim ki yarış yarıştır, ne kadar farklı olabilir ki!? Bu yarışlara gidip koşunca insan anlıyor “major maraton” ünvanını boşuna almamışlar. 🏃‍♂️ Klasik farkları söyleyeyim. […]

Devamı...
Cappadocia Ultra Trail Şampiyonu Emre Singer’den: Zorluklardan Zaferlere Uzanan Yolculuk
Cappadocia Ultra Trail Şampiyonu Emre Singer’den: Zorluklardan Zaferlere Uzanan Yolculuk

1. Cappadocia Ultra Trail ile Tanışma ve Yarış Deneyimleri Cappadocia Ultra Trail benim için Yıl 2015. Koşuya kilo vermek için başlayalı 18 ay olmuştu ve kendimi 60K parkurunda buldum. Finişi 8 saat 31 dakikada zor tamamladım. O 8 buçuk saat, benim için sonsuz bir döngü gibiydi; defalarca bırakmayı düşündüm. Ama o yılın ödül töreninde, kürsüdeki […]

Devamı...
Berlin Maratonu 2024: Zorlukların Ardından Gelen Kişisel Rekor🏃‍♂️
Berlin Maratonu 2024: Zorlukların Ardından Gelen Kişisel Rekor🏃‍♂️

1. Kaza Öncesi ve Hazırlıklar Berlin Maratonu’nun 50. yılında, 02:34:02’lik bir kişisel rekorla yarışı tamamladım. Ancak bu sonuç, bir yıldır süren titiz hazırlıkların ardından beklediğim performans değildi. Çünkü tam yarışa bir ay kala, antrenman sırasında bir trafik kazası geçirdim 🚗💥. O an, hayatın bir anda nasıl altüst olabileceğini öğrendim. Çarpmanın ani gürültüsüyle dünya bir saniyeliğine […]

Devamı...
Uzunetap Gece Koşuları 12k Yarış Raporu
Uzunetap Gece Koşuları 12k Yarış Raporu

Geceyi Gündüze Çeviren Eğlence: Gece Koşuları Bu yıl 2. kez düzenlenen Under Armour Gece Koşuları, eğlencenin zirveye taşındığı, sürprizlerle dolu ve çeşitli aktivitelerle renklendirilen bir etkinlik olarak yüksek memnuniyet oranıyla tamamlandı. Hem parkurun kendisi hem de etkinlik alanında sağlanan atmosfer, katılımcılara unutulmaz anlar yaşattı. Koşunun da kürsüsünde yer alan Musa deneyimlerini bizlerle aşağıda paylaştı! Etkinlik […]

Devamı...
Ayvalık Yarı Maratonu 5k Yarış Raporu
Ayvalık Yarı Maratonu 5k Yarış Raporu

Herkese Selamlar! Ben Ömer Altay. Bugün sizlere 14 Eylül’de 2. kez düzenlenen Uluslararası Ayvalık Yarı Maratonu (yerel adıyla “Kurtuluş Yarı Maratonu”) deneyimlerimi anlatacağım. İlk Bölüm: Yarış Öncesi Lokasyon Planlamaları Ayvalık, tahmin edebileceğiniz üzere yaz sezonunda aşırı ilgi gören bir yer. Bu yüzden pansiyon/otel rezervasyonlarınızı ve yolculuklarınızı çok önceden planlamanız şart. 😊 İkinci Bölüm: Yarış Hazırlıkları […]

Devamı...
Salomon Cappadocia Ultra Trail’da Bilmen Gerekenler
Salomon Cappadocia Ultra Trail’da Bilmen Gerekenler

Salomon Cappadocia Ultra Trail, sadece bir yarış değil, aynı zamanda dünyanın en etkileyici coğrafyalarından birinde gerçek bir macera sunan benzersiz bir deneyimdir. Tarihi, kültürel ve doğal güzellikleriyle ünlü Kapadokya, patika koşucuları için zorlu ama unutulmaz bir deneyim vaat eder. Kapadokya’nın mistik vadilerinde koşmak, her adımda yeni bir keşfe çıkmamızı ve eşsiz bir tecrübe kazanmamızı sağlar.Ama […]

Devamı...
Gökçeada Ultra Trail 33K Yarış Raporu
Gökçeada Ultra Trail 33K Yarış Raporu

Gökçeada Ultra Trail 33K Koşucu Gözünden Yarış Raporu 6-8 Eylül’de Gökçeada’da harika bir ultra trail yarışı gerçekleşti.Koşanlar bunu zaten çok iyi biliyorken koşmayanlar için de önümüzdeki dönemlere hazırlık olması adına koşucumuz ve aynı zamanda 33km’nin genel 🥈 Kumsal Pınargözü’ne tecrübeleri nasıldı diye sorduk. Kendisi bizlere efsane bir rapor hazırladı, gelin birlikte bakalım: 1. Yarış Öncesi […]

Devamı...
Koşu Uygulamaları: Koşucular İçin Dijital Destek
Koşu Uygulamaları: Koşucular İçin Dijital Destek

Koşu, sadece fiziksel bir aktivite olmaktan çıkıp bir yaşam tarzı haline gelmiştir. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte, koşu deneyimini daha etkili ve keyifli hale getiren birçok uygulama mevcuttur. Peki, bir koşucu olarak neden koşu uygulamalarını kullanmalısınız? İşte yanıtlar: 1. Veri Takibi ile Performansınızı Artırın 📊 Koşu uygulamaları, antrenmanlarınızı detaylı bir şekilde takip etmenizi sağlar. Hangi hızda, nerede, […]

Devamı...
Koşu Beslenmesi 101
Koşu Beslenmesi 101

Doğru beslenme, bir koşucunun sağlığı ve performansı üzerinde kritik bir rol oynar. Uygun beslenme unsurlarını küçümsemek veya yanlış anlamak, kişinin fiziksel performansı ve sağlığı üzerinde feci sonuçlar doğurabilir. Beslenme yönergelerinin farkında olunması önemli olmakla birlikte, bireylerin aynı beslenme stratejisine farklı tepki vereceğini anlamak önemlidir. Beslenmeyle ilgili konuşmadan önce bir terminolojimize bakalım.Bunları bir koşucu olarak bilip […]

Devamı...
Koşarken Ne Dinlemeliyiz?
Koşarken Ne Dinlemeliyiz?

En sevdiğimiz şarkıları mı eklemeliyiz? En eğlenceli en yüksek tempoluları mı ? Yoksa bu işin bir sırrı mı var? Öncelikli olarak her şeyi tabii ki dinleyebiliriz ama bazen müziğin temposu bedenimizi de ele geçirebiliyor 😅 Bu durumlarda bir antrenmana tempoya bağlıysak müzik bu düzenimizi bozabilir. Dolayısıyla playlistlerimizi özellikle yarış ve antrenmanlarımızda buna göre uyarlamalıyız. Peki […]

Devamı...
Koşu Yarışı Seçimi
Koşu Yarışı Seçimi

İlk olarak doğru yarış seçimiyle başlıyor. 📆 •Öncelikle mutlaka yarış parkurunu değerlendir. Parkur düz mü , yokuşlu mu , asfalt mı yoksa çoğunlukla patika mı ? •İkincisi tabii ki yarışacağın hava. Yarış günü hava sıcaklığı ortalaması nasıl ? Sıcak bir yarış mı olacak yoksa soğuk mu? Sonrasında sen bu yarışa hangi dönemde hazırlanacaksın. Aylarca süren […]

Devamı...
Tatil Modu On Koşu Modu On
Tatil Modu On Koşu Modu On

Tatilde Gittiğiniz Yerlerde Nasıl Koşabilirsin ve Koşarken Nelere Dikkat Etmelisin? Tatil, dinlenmek ve yeni yerler keşfetmek için harika bir fırsat. Ancak, koşu rutininizi bozmak istemiyorsan veya tatilde de aktif kalmayı tercih ediyorsan, koşu harika bir seçenek olabilir. İşte tatilde koşarken dikkat etmeniz gerekenler ve koşu rotaları bulmak için ipuçları: 1. Güvenlik Önce Gelir: Bilmediğiniz yerlerde […]

Devamı...
Koşucularda görünen 3 hata!
Koşucularda görünen 3 hata!

Koşucularda sıklıkla gördüğüm üç yaygın hata ve bunlardan nasıl kaçınabiliriz?!Bunları sizler için hazırladım ve aşağıda paylaştım. Tabii bunlar benim gördüğüm yaygın hatalar sen de yaygın gördüğün hatalar varsa mutlaka paylaş. 1-) Kolay günlerde çok hızlı koşmak: Kolay günlerde çok hızlı koştuğunuzda vücudunuzun zorlu antrenmanlardan sonra iyileşmesine fırsat vermezsiniz. Kaslarınızı, tendonlarınızı, bağlarınızı ve kemiklerinizi gereksiz yere […]

Devamı...
Koşarken Kaybettin !?
Koşarken Kaybettin !?

Koşarken ne kaybedebilirsin. Kilo mu ? Yarışı mı ? Sanmam koşu yarışları tamamen bir deneyimken , kilo kaybı da süreçte gelen doğal noktalardan biri. Yediğinden fazlası yakınca oluyor 🙂 Peki ne kaybedebilirsin ? Motivasyon. 🤯 Hiç istemediğimiz bir şey. 🥶 Geri kazanmak içinse benim yaptığım sende de işe yaracağını düşündüğüm bazı tavsiyelerim var. 1- Mutlaka […]

Devamı...
Sakın Koşuya Başlama!
Sakın Koşuya Başlama!

Koşuya yeni başlayan veya başlamayı düşünen biri isen senin için 5 önemli ipucunu paylaşıyorum. 1-) Ayakkabı seçimi Birinci ve en önemli ipucumuz: Doğru koşu ayakkabısı seçimi! Ayak yapınıza uygun, rahat ve destekleyici bir ayakkabı koşu deneyiminizi tamamen değiştirecek. Mağazalarda size yardımcı olabilecek uzmanlar var, onlardan yardım almayı unutmayın! Görsel: @coach.roots ‘un Instagram hesabından alıntıdır. 2-) […]

Devamı...